Wanneer ben je klaar om terug aan de slag te gaan? We zetten een aantal zeer praktische signalen op een rij zodat je jezelf makkelijk kunt evalueren hoe ver je in je burn-out herstel staat.
1.Wat is de evolutie van je burn-out klachten
- Hoe diep zit je nog? Zit je nog in het dal of ben je al op de goede weg? Een goede manier om dit te ontdekken, is de burn-out symptomen in de gaten houden en de evolutie er van te noteren.
- Volg daarom je evolutie van je burn-out via onze burn-outtest zodat je aan hand van symptomen een verhaal hebt bij je huisarts of controle-arts en dat je voor jezelf de rode draad ziet. Er zijn meer dan 30 symptomen, de meeste mensen kennen er spontaan 4 maar hebben last van 7.
Heb je vandaag nog klachten, dan ben je vandaag of gisteren nog in een valkuil getrapt of beheers je de technieken om uit burn-out te blijven nog onvoldoende. Doe daarom opnieuw je oefeningen of volg extra begeleiding.
2.Start als je energiepeil gelijkaardig is als voor de burn-out
Vergelijk je energiepeil vandaag met de periode voor je burn-out. Zit je al op hetzelfde niveau of heb je de indruk dat je nog veel wil (moet) rusten overdag?
Weet jij hoe je op elk moment bij wie of wat jij op elk moment energie kunt bijtanken en wat al je energievreters zijn? Indien niet, vraag dan je gratis gesprek.
3.Benoem wat je uit je burn-out geleerd hebt
Iedereen kan al eens pech hebben en in burn-out belanden. Daarom willen HR-managers vooral horen hoe je in de toekomst gaat vermijden dat het nog eens gebeurt.
Beperk je niet tot etiket kleven: mijn perfectionisme, geen grenzen trekken. Dat is niet voldoende. Wat doe je nu anders dan vroeger?
Waarom: Kun je onvoldoende benoemen wat je geleerd hebt, dan help ik je dit graag met jou ontdekken aan de hand van concrete voorbeelden uit jouw werkervaring.
4. Vallen jobs jou op?
Krijg je al oog voor jobs af en toe? Betrap jij jezelf er op dat je denkt: 'hmm, dat ziet er precies toch interessant uit.' Je bent dan op de goede weg want je denkt aan de toekomst. In het begin van je burn-out was je vooral bezig met genezen en van je burn-out vanaf geraken.
Maar wat zeg je tijdens dat sollicitatiegesprek over je burn-out en wat niet? Ook dat krijgt veel aandacht tijdens onze online gesprekken.
5. Heb je een neutraal gevoel bij je werk?
Wie in burn-out zit, heeft vaak een benauwd gevoel als hij aan zijn werk denkt, wanneer men een telefoon of mail krijgt van het werk. Bemerk je bij jezelf dat dit benauwd of ongemakkelijk gevoel verminderd is?
Daarom krijg je van Algida een gevoelenslijst van meer dan 100 gevoelens zodat jij de evolutie van je burn-out goed opvolgt
6.Beslis: blijven of veranderen van werk
Hak de knoop door om te blijven of van job te veranderen op een gemotiveerde manier. Verander niet van job om weg te zijn uit je ziekmakende omgeving.
Bepaal je werkvoorwaarden en rangschik ze volgens belangrijkheid. Aanvaard dat je niet alles kunt hebben en aanvaard hier de gevolgen van. Wat wil jij? Wat wil jij niet meer? Als je niet terug wil, overweeg dan medisch ontslag.
Via de online gesprekken met Algida krijg je hier sneller inzicht in.
7. Had je een gesprek met leidinggevende of HR?
Heb je met het oog op je terugkeer naar je werk een gesprek gehad met je leidinggevende? Heb je dingen kunnen uitpraten of was het gewoon: we zijn blij dat je terug komt, daar is je bureau met stapel?
Als je zelf moeilijk kunt verwoorden wat je wil, dan mag je niet verwachten dat je werkgever je begrijpt. Daarom dat Algida je dit gesprek helpt voorbereiden zodat jij zonder schrik voor verwijten of schuldgevoelens dit gesprek kunt aangaan.
8. Stressvrije en prikkelarme omgeving
Kun jij starten in een stressvrije en prikkelarme omgeving? Volgens de theorie van burn-out & werkhervatting keer je best geleidelijk aan terug. Sterker nog: de werkgever voorziet best aangepast werk zodat je geen stress ervaart. Dit wil zeggen dat je werkt zonder deadlines en dat men niet mag verwachten dat je 5 dingen tegelijk doet.
Tijdens de loopbaanbegeleiding bij Algida leer je zo bijvoorbeeld om werk af te houden ondanks deadlines zonder je schuldig te voelen.
9. Wat is er veranderd?
De beste manier om burn-out herval te vermijden is dat er dingen veranderen. Dat kan zijn qua jobinhoud, qua werkomgeving (andere afdeling, andere baas, andere collega's, ...) of er is iets veranderd in je hoofd. Bij Algida noemen we dit agawer (anders gaan werken)
Uiteraard zal er veel veranderen maar hoe breng je dit over bij je (nieuwe) werkgever zodat je burn-out een sterkte is en geen zwakte?
10. Heb jij een burn-out preventie plan?
Maak je eigen burn-out preventieplan en schrijf dit uit. Zo wordt het veel concreter en kun je ook actiepunten bepalen. Vaak blijft dat plan vaag in je hoofd zitten waardoor men al snel valkuilen vergeet.
We kunnen dit ook samen maken via 4 uur loopbaanbegeleiding voor €11,25/u. Je versnelt je herstel omdat je weer energie voelt en goesting krijgt om te gaan werken.
11. Weet jij wat je echt wil, goed kunt, niet meer wil, ...?
Waar wil jij naar toe? Als je zelf niet echt weet wat je wil in een job, wat je goed kunt, wat je niet meer wil, waar je energie van krijgt, dan mag je niet verwachten dat een werkgever dit wel weet. Anders blijf je werken om aan iemand anders zijn verwachtingen te voldoen.
Als je dingen kunt doen waar je écht goed in bent, dan geeft dit enorm veel zelfvertrouwen. Dit zelfvertrouwen heb je nodig om grenzen te durven trekken, foert te zeggen en je gezondheid op de eerste plaats te zetten. Vandaar dat het benoemen van wat jij echt goed kunt zo belangrijk is en dat we daar bij loopbaanbegeleiding zo op inzetten.
Denk hier daarom goed over na zodat burn-out in de toekomst geen kans meer krijgt. Zo wordt werken opnieuw plezant in plaats van ambetant.
12. Loslaten
Kun jij loslaten. Hoe laat jij vandaag dingen los en hoe zal jij dit in de toekomst doen? Ook hierbij helpt Algida je zodat jij thuis niet meer hoeft te piekeren en op het werk niet meer hoeft te ergeren.
Vanaf wanneer werken na burn-out : stel je vraag
Heb je vragen over je werkhervatting, herval vermijden, welke job beter bij je past of hoe jij voortaan het werk werkbaar houdt? Stel ze mij .
Of je dat burn-out herstel versnellen?
Volg dan een traject 'werken na burn-out' voor €11,25/u met loopbaancheque voor werknemers en zelfstandigen. Zonder loopbaancheque €275/u voor 4 uur inclusief btw.