Hoe meer focus houden? Met deze 4 acties hou je meer focus en krijg je rust in je hoofd. Waarom verlies je focus en hoe krijg je die terug?
4 acties voor meer focus te houden
1. Bij onderprikkeling
Eén van de redenen waarom we de focus verliezen, is omdat iets te saai of te gemakkelijk is.
- Oplossing: maak het wat moeilijker, uitdagender of multitask
- Bijvoorbeeld: een saai telefoongesprek. Om te vermijden dat we afdwalen, beginnen we op een papier wat te kribbelen.
- Hoe maak je iets uitdagender: die tekeningetjes helpen je de focus bij het gesprek te houden. Een paperclip kan ook helpen omdat je iets extra's in je hand hebt.
2. Neem pauze
Als onze hersenen aan het werk zijn, dan produceren ze afvalstoffen. Deze stofjes worden door de hersenen zelf opgeruimd als we pauze nemen.
- Oplossing: neem daarom elk uur 5 minuten pauze. Je gaat weg van je computerscherm. Ga een kopje koffie halen, beweeg, ga even naar buiten of maak een praatje met je collega.
3. Schrijf dingen op
Wie snel afgeleid is, houdt meer focus door op te schrijven. Dankzij het opschrijven ga je luisteren en nadenken over hoe je het gaat samenvatten in woorden op papier. Daarnaast hou je een pen vast en focus je vervolgens op je blad papier. Je kijkt dus niet naar buiten en je sluit je makkelijker af voor geluiden rondom jou.
Op het moment dat je alles neerschrijft, prent je het opnieuw in omdat je de tekst meestal nog eens snel herleest.
4. Wees onbereikbaar
Creëer voor jezelf momenten van onbereikbaarheid. Je gsm heb je niet bij de hand zodat je hem ook niet kunt nemen of zodat het toestel je ook niet kan afleiden.
Je hersenen komen tot rust als je actief bezig bent. Denk bijvoorbeeld aan wandelen in de natuur, joggen, soepgroentes snijden, yoga doen, ... Alles waarbij je de focus legt op iets buiten het werk zodanig dat je weet dat je dit gedurende x aantal minuten ongestoord kunt doen.
Focus houden? Met begeleiding lukt het.
Focus houden vraagt training, discipline en gedragsverandering. Het lukt dus niet van de eerste keer en niet altijd. Daarom begeleid ik je graag om meer focus te houden want met coaching schiet je echt in actie en hou je het écht langer vol. Dit komt omdat een professional je bijstaat, wijst op de dingen die je onbewust fout doet en je motiveert. Je hoeft het dus niet alleen te doen.
Wil je weten hoe, vraag dan hier je gratis en vrijblijvend gesprek met Michel Piedfort of bel 0486329020
Lid van Vlaamse coaching centra
